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1.一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないこと

 1.一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないこと
   

 1日のうち、食べるカロリーが消費されるカロリーを上回れば、上回った分だけ脂肪として貯金されていきます。



次の計算式から、自分の1日の消費カロリーを割り出して食べる量を考えてください。


1日の消費カロリー(Kcal)

     
=性・年齢別基礎代謝基準値の指数

       × 
自分の体重 × 生活強度指数


   ★性・年齢別基礎代謝基準値★

  年齢(歳)  男(Kcalkg/日)  女(Kcalkg/日)

  15〜17
       27.0              25.

   
18〜29    24.        23.

  
30〜49    22.3        21.

  
50〜69    21.5        20.

  70〜      21.
            20.


     ★生活活動強度の区分★


 生活活動 強度 指数     日常生活の例       日常生活の内容  
 〔基礎代謝の倍数〕   〔生活動作〕  〔時間〕


      低い             安 静       12       散歩・買い物など

                  立 つ    11    比較的ゆっくりとした 

      1.3             歩 く        1       歩行の他座位での読書


     やや低い           安 静       10       通勤、仕事など

                      立 つ        9       家事等立位での業務

      1.5             歩 く         5       事務談話等



































































author:himanyobo, category:1.一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないこと, 17:58
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